Princípios Científicos do Treinamento de Força

 

 

Especificidade

Este princípio cria uma estrutura para todas as outras tomadas de decisão no design do programa.

 Para o Powerlifting, o treinamento deve se concentrar no desenvolvimento dos sistemas subjacentes do esporte…

-Treinamento para aumentar o tamanho muscular dos músculos envolvidos

-Treinamento para aumentar a força geral e produção de força

-Treinamento para desenvolver proeza técnica no agachamento, supino e levantamento terra

Sobrecarga

O treinamento inteligente é um treinamento difícil e o Princípio da Sobrecarga determina que o treinamento deve ser significativamente estimulante para impulsionar a adaptação e deve se tornar mais difícil ao longo do tempo. 

Gerenciamento de Fadiga

O treinamento duro que é específico para seus objetivos é fundamental para o sucesso, mas se você não gerenciar adequadamente a fadiga, seu treinamento não será sustentável. Encontrar o Volume Máximo Recuperável (MRV) de um atleta é um componente crítico do Gerenciamento de Fadiga adequado, bem como o uso estratégico de Light Days e Deloads.

Adaptação de recuperação de estímulo (ARE)

Organizar o treinamento em uma sequência eficaz de fornecer estímulos e permitir que seu corpo se recupere e se adapte a esse estímulo é nosso próximo princípio orientador. Compreender e aplicar adequadamente o Princípio da ARE irá ajudá-lo a otimizar a Frequência do seu treinamento.

 

Variação

Mudar estrategicamente os exercícios e as estratégias de carga é fundamental para evitar lesões, fadiga e maximizar o sucesso a longo prazo. A variação pode ser criada através da Estratégia de Carregamento, Seleção de Exercícios e Tempo, o uso adequado desses elementos nos permitirá satisfazer a Adaptação Direcionada sem esbarrar em Resistência Adaptativa.

 

Potenciação de Fase

A sequência estratégica de diferentes fases de treinamento que visam especificamente determinados objetivos ajudará a maximizar o sucesso competitivo a longo prazo. Especificidade, sequenciamento adequado e duração das fases devem ser aplicados para evitar o Decaimento Adaptativo em um Programa Fásico.

 

Diferenças individuais

Ajustar o treinamento com base no gênero, experiência, habilidades e outros fatores é o princípio final necessário para otimizar o treinamento. As diferenças existirão como diferenças inter e intraindividuais e afetarão o volume máximo recuperável de um atleta.

Autoria

Professsor Antonio Beira 

Clinical Exercise Performance Coach
PhD Student in Rehabilitation Sciences